해피니스 트랙 (에마 세팔라)

카리스마는 타고난 재능이 아니라 현재에 집중할 줄 아는 능력과 관련된

후천적으로 획득할수 있는 기술임을 밝혀 냈다
스트레스는 자기 중심적 사고에서 기인한다

자신이 만들어낸 거다.
몸에서 자율신경계가 담당하는 일중에 당신이 통제할 수 있는 유일한 활동이 바로 호흡이다
우리가 세상에 태어나 하는 첫번째 활동은 숨을 깊이 들이마시는 일이고

세상을 떠날때 하는 마지막 행동은 숨을 깊이 내쉬는 일이다

예를 들어 불안을 느낄 때는 간격이 짧고 얕은 호흡을 할 가능성이 크다

반면 마음이 편할 때는 천천히 깊게 숨을 쉰다
호흡활용법은 우리가 스트레스에 대처하고 최상의 기량을 발휘하게 해줄

강력하고 효과적인 도구다
차분하고 느린 호흡이 즉각적인 효과를 나타낸다
날마다 몇분씩 시간을 내어 눈을 감고 호흡에만 완전히 집중하는 것이다
의식적으로 숨을 들이쉬면서 배를 이용한 복식호홉을 해 보라

그런식으로 자꾸 연습하다 보면 스트레스 상황을 만날때마다 천천히 복식호흡을 할 줄 알게 된다
콧구멍 교대 호흡도 괜찮다
자제력이 최고수준인 아침에는 저녁에 비해 비윤리적인 행동을 할 가능성이 더 작다

이를 아침 도덕 효과라 한다
타인에게 영향을 미치는 가장 강력한 방법은 생각이 자신을 좌지우지 하게 내버려두지 않고

자신의 마음과 가장 고귀한 의도에 귀를 기울이는 것이다

그러면 자아가 뒤로 물러나고 주변사람에게 긍정적인 영향력을 행사할 수 있다
먼저 두 눈을 감고 당신의 내면에 집중하라

외부의 어떤 것 이를테면 볼거리나 소리 냄새등에 일절 신경쓰지 말고

지금 당신이 몸과 마음속에서 일어나는 일에 집중하라

그 이상의 어떤 복잡한것도 할 필요가 없다

단지 몇분간 자신의 내면을 응시하기만 해도 심신의 에너지를 회복하는 데 도움이 된다

먼저 신체적 감각들에 주의를 기울여 의식해본다

몸으로 느껴지는 기분 코로 숨이 들어오고 나가는 느낌 심장 박동의 느낌

엉덩이 밑 바닥이나 의자의 느낌 입고 있는 옷이나 몸에 걸친 반지나 장신구의 느낌 등. 그

 다음으로는 자신이 생각과 감정을 살펴본다

생각과 감정에 적극적으로 개입하지 말고 마치 관객이 스크린을 모두 있는 그대로 느껴 본다

연습을 많이 해서 자신감이 붙으면 이런식으로 명상하는 시간을 들여 보라

이 보다 훨씬 간단한 방법은 한번에 한호흡씩 숨쉬기에 집중하는 것이다
당신이 하는 일의 방법이 아니라 이유에 집중하라
교육이 타고난 창의력을 질식시킨다
사실 성공을 좌우하는 중요한 요인은 집중력을 내려놓고 휴식을 취하고

아무것도 하지 않는 시간을 마련하는 것이다

우리 두뇌가 창의력을 발휘하는 데 필요한 여백을 삶에 만드는 것이다
지금 우리에게 필요한것은 다양화를 통해 집중 상태에서 벗어나는 것

고요한 시간을 보내는 것 그리고 일상의 재미와 즐거움을 더하는 것이다
집중도 높은 힘든 일과 머리를 덜 쓰는 쉬운 일을 번갈아 하도록 하루의 업무 계획을 짜야 한다
스스로 강점이라고 생각하는것에만 자신을 제한하지 말고

얼마든지 새로운 강점을 키울 수 있다는 점을 깨달아야 한다
사람들은 새로운 기술을 배우는 일이나 인간관계 일자리등과 관련해

어려운 과제에 부딪히면 나는 이것에 대한 재능이 없어라고 생각하곤 한다

실패를 경험하면 쉽게 포기해 버리고 그러면 자연히 정서적 자신감도 위축된다

왜 그럴까

자신의 강점에 대한 특정한 믿음 때문이다
우리 두뇌는 서로 경쟁하는 두 시스템이 존재한다 하

나는 보상을 추구하는 시스템이고 또 하나는 실패를 두려워 하는 시스템이다
부정 편향을 강화하는 또 다른 요인은 잘 해낸 성과에 대해서 당연하게 여기는 경향이다

아인슈타인은 실패는 진행 중인 성공이다라고 했다

강점을 타고 나는것이 아니라 개발 해야 하는 것이라고 생각했다
어떤 일을 하든지 실패 또는 성공과 관계 없이 경험은 그 자체로 성공의 한 형태입니다

계속해서 시도하고 노력해야 해요

만일 실패하더라도 예전에 하던일로 언제든 다시 돌아가면 되니까요

마음챙김은 자신의 생각과 감정을 자각하면서 인정하는것을 말한다

생각이나 감정에 과도하게 몰두하지 않고 일정한 거리를 둔 채 바라보는 것이다

마치 집 안에서 창밖을 바라보는 듯이 내면에서 떠오르는 생각과 감정을 가만히 관찰하는 것이다

마음챙김은 특정한 감정을 억누르거나 부인하는것이 아니라 있는 그대로 받아들이는 것이다
나르시시즘은 다면적인 심리 상태로서 허영심 물질 주의 공감능력 부족 인간 관계 문제

이기주의 등을 아우르는 특성이다

나르시시스트가 결국 실패를 맞이하는 이유 하나는 자신의 능력을 객관적으로 보지 못하기때문에

너무 많은 리스크를 감수해야 한다는 점이라고 트웬지는 설명한다

장기적으로 볼때 나르시시즘에 빠진 사람은 더 나쁜 성과를 낸다

특히 일터에서 나르시시즘은 자신이 깨닫지 못하는 맹점을 만들어낼 수 있다

자신의 리더십이나 업무 능력을 상사가 보는것보다 훨씬 더 긍정적으로 평가하기 때문이다

자신을 지나치게 긍정적으로 본 사람은 자신의 단점을 보지 못한다

또 나르시시스트는 리더가 되고 싶어 하는 경향이 있다고 한다

그런데 나르시시스트는 일단 리더 자리에 오른다 해도 팀원들이 따르지 않아

효과적인 리더십을 발휘하지 못한다

대개 사람들은 겸손하고 아랫사람의 의견에 귀를 기울여 주고 공감할줄 아는 리더를

좋아하고 존경하기 때문이다.
자기 이익만 생각하는 사람은 일이 잘못되면 몽땅 남의 탓으로 돌리고 자신은 교묘하게 빠져 나간다

나르시시스트는 매몰차고 무자비한 행동 방식을 드러내기 쉽다

자존심에 상처를 입거나 자신이 마땅한 존중을 받지 못한다는 기분이 들면

화를 내고 공격적인 태도를 보이는 경향이 있기 때문이다
나르시시스트는 타인에게 좋지 않은 편견을 갖기 십상이고

심지어 자신이 만족을 위해 남을 의도적으로 괴롭힐수도 있다

대부분 사람이 자신을 평균보다 낫다고 평가하는 데 이를 심리학자들은 평균 이상 효과라고 부른다
대화할 때 상대방에게 100% 집중하며 들어라
상대방이 느끼고 있다고 여겨지는 감정을 말로 표현하라